Bodybuilding - A LifeStyle

Fala galera, hoje mostraremos a nossa nova série chamada “Bodybuilding - A LifeStyle”, onde nós iremos abordar diversos temas como treino, dieta, suplementos, custos, dificuldades, etc., o detalhe desta série está em quem vai nos passar as diversas informações, que serão praticantes da musculação, atletas profissionais, amadores, educadores físicos e outros.

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Panturrilhas o terror dos marombeiros.

Fala galera, hoje iremos falar um pouco sobre as panturrilhas, que é considerada por muitos praticantes da musculação um dos músculos mais difíceis de se desenvolver, juntamente com antebraços e trapézio. Vejo muita gente dizer "As minhas panturrilhas não crescem, eu treino, treino, treino e não vejo elas se desenvolverem”, o não crescimento e desenvolvimento dos músculos da panturrilha como o gastrocnêmios medial e Lateral e o Sóleo, podem estar ocorrendo por conta detalhes como uma simples analise biomecânica do tornozelo, e da distribuição das fibras musculares deste músculo .  Veja abaixo uma ilustração do músculos da panturrilha.

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Hoje o que a musculação representa para você ?

Fala galera, depois de muito trabalho fazendo alguns planejamentos, iniciamos hoje a série "BODYUILING IN MY LIFE", onde a gente vai relatar através das postagens diversas experiências vivenciadas e que ainda vivemos na academia, iremos abordar de tudo um pouco como por exemplo treino, alimentação, dificuldades, etc. 

 

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Motivação para treinar.

Se você está lendo este artigo  provavelmente está procurando uma motivação, motivos e pessoas em que você possa se espelhar e iniciar ou seguir lutando nesta guerra diária que não tem fim e que a cada dia sempre tem um novo desafio a ser encarado.

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Regras da boa convivência na academia.

Essa postagem é direcionada para pessoas que estão iniciando agora no mundo da musculação e para pessoas que já são praticantes. Iremos destacar nesse post, regras para ter uma boa convivência dentro da academia, pois dentro da academia tem regras que todos precisam cumprir para que o treino ocorra de forma agradável e eficiente sem ocorrer problemas por conta de maus hábitos.

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Bulking x Cutting.

Bom galera, hoje nós iremos falar um pouco para vocês sobre o bulking e cutting, onde o bulking  consiste em uma metodologia onde o indivíduo trabalha visando o ganha de volume muscular no bulking e no cutting ele visa a densidade muscular, ou seja, a eliminação da gordura corporal e perca de peso, mantendo a massa magra  e assim obtendo uma qualidade muscular excepcional .

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Classificação dos carboidratos.

Carboidratos são os principais fornecedores de energia para o corpo, ou seja, é a fonte primaria que ajuda a manter o nosso corpo com energia para ser utilizado em diversas tarefas do dia como no trabalho, na atividade física, etc. A seguir veremos um resumo sobre os três tipos de carboidratos, que são eles o monossacarídeo, polissacarídeo e oligossacarídeos.

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Tipos de carboidratos

Galera dando continuidade na matéria sobre os carboidratos, hoje iremos destacar os carboidratos mais importantes como a frutose, glicose, amido, maltose, outros e falar onde eles são encontrados.

Carboidratos, são moléculas formada por átomos dos elementos químicos como o carbono (C), oxigênio (O) e hidrogênio (H). Os “carbos” possuem 3 estruturas, que podem ser elas monossacarídeos quando são constituídas por 3 ou 7 carbonos; dissacarídeos quando são formados por dois monossacarídeos, unidos por uma ligação glicosídica e polissacarídeos quando são formadas por centenas ou milhares de monossacarídeos. Essas moléculas são de extrema importância para nossas vidas, pois pertence ao principal grupo de sustâncias de reserva energética. 

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Lípidios

Os lipídios, também chamados de gorduras, são biomoléculas orgânicas compostas, principalmente, por moléculas de hidrogênio, oxigênio, carbono. Fazem parte ainda da composição dos lipídios outros elementos como, por exemplo, o fósforo.

Os lipídios possuem a característica de serem insolúveis na água. Porém, são solúveis nos solventes orgânicos (álcool, éter, benzina, etc).

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Proteínas.

Dando continuidade a série sobre a química dos alimentos, hoje abordaremos a proteína, que não pode faltar na alimentação de um marombeiro,  falaremos sobre o conceito, função, classificação,etc.    

Conceito: são compostos orgânicos de alto peso molecular, são formadas pelo encadeamento de aminoácidos. Representam cerca do 50 a 80% do peso seco da célula sendo, portanto, o composto orgânico mais abundante de matéria viva.

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Treinamento com Arnold Schwarzenegger.

Para quem nunca ouviu falar no métodos de treino do pai da musculação Arnold Schwarzenegger hoje vai conhecer um pouco dos métodos de Arnold que para muitos estudiosos são métodos errados.

OBS: Qualquer exercício que for fazer na academia peça acompanhamento e orientação do seu instrutor, lembre-se cada indivíduo reage de diferentes formas ao exercícios, não saia por aí fazendo tudo e todos os exercícios.  

O grande Arnold Schwarzenegger fazia algumas coisas de maneira errada. Por exemplo: ele executava intermináveis séries de extensão para perna, achando que dessa maneira aumentaria a definição. Roubava na rosca direta. Fazia abdominais no final dos treinos para melhorar a qualidade da cintura. Às vezes prolongava seus treinos por mais de 2 horas seguidas, e até fazia isso mais duas vezes por dia, ou seja, 4 horas de treino!

Arnold Schwarzenegger fazendo rosca direta.

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Carboidratos.

Para quem pratica musculação é faz uma boa dieta se ouve muito as pessoas falarem em carboidratos ou carbo, nessa postagem iremos falar um pouco sobre o que é carboidratos, abordando o seu conceito, funções e classificações.

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Treine seu CORPO, Não o seu EGO.

Se você escolheu a musculação como o seu “esporte” pode ter certeza que SORTE AQUI NÃO EXISTE!!! O que existe de verdade é o velho treino, dieta e descanso, que são os fatores primordiais, contra o seu “limite” junto do foco, determinação e disciplina para suportar as sessões diárias de treinos. Para entrar na GYM focar no treino e esquecer o mundo e treinar.

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A desitência na musculação.

A musculação vem crescendo cada vez mais, esse esporte vem mudando vidas e transformando pessoas.Muitas pessoas procuram esse esporte por estarem cansadas de ter um corpo não muito atraente, mas nem sempre procuram a musculação por esse fato, mas sim por sofrerem violência ou coisa parecida.

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Treinamento de força.

Se quisermos aumentar os nossos músculos, aumentar as nossas forças, extrair o máximo dos músculos, etc., não adianta sair por aí pegando na internet ou em livros e artigos treinos de atletas que não são considerados normais, por conta da dedicação a esta atividade física e começar a fazer em casa ou na academia, principalmente para quem é iniciante, pois em vez de aumentar a força e os músculos, você só vai arrumar problemas como lesões, fraturas, etc., porque cada pessoa possui um biótipo (O biotipo é o conjunto de características herdadas geneticamente e adquiridas no ambiente que configura o indivíduo.) diferente e cada corpo reage de diferentes formas aos exercícios físicos por isso que se tem a importância de ter um professor te orientando nos exercícios e de ir a um médico especializado e fazer uma avaliação física do seu corpo e da sua saúde e dizer quais tipos de atividades e treinos você pode fazer para alcançar tal meta. 

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Motivação do dia a dia.

Ter uma motivação para fazer algo que goste, é muito importante, porque permite que o indivíduo seja mais concentrado e focado em realizar determinadas tarefas e atividades, e nosso caso fazer o treino de musculação.

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A importância das metas e objetivos na musculação.

Bom galera o assunto que iremos abordar aqui é bastante relativo, pois, por mais que seja interessante, legal e prazeroso praticar a musculação, o melhor ainda é ter um objetivo dentro da academia. Muitos se perguntam entrei na academia, mas agora o que vou fazer aqui? Levantar pesos, treinar os músculos, ficar algumas horas praticando exercício físico, etc., sempre surgem essas perguntas por diversas pessoas.

A musculação, enquanto estilo de vida (ou filosofia) é algo igualmente gratificante e frustrante. Gratificante, pois à medida que você segue os protocolos corretos e obtêm gradativamente resultados isto também o impulsiona para frente. Fonte:http://dicasdemusculacao.org

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Quem pode praticar a musculação?

Como citado no post anterior que a musculação é uma atividade que consiste na utilização de pesos nos treinos, não pode ser considerada um esporte, mas ultimamente tem sido utilizado pelos marombeiros como “meu esporte”, a musculação é um instrumento para o condicionamento físico das pessoas, sejam atletas ou não, que traz benefícios como a melhora da circulação sanguínea e pode diminuir a pressão arterial, aumento da massa muscular e outros.

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O que é musculação?

Muitos dizem que a musculação é arte de levantar peso, mas quando falam isso tão relacionando mais ao esporte levantamento de peso, onde a musculação é a base desse esporte, outros dizem que é uma atividade física que consiste em treinar músculos, é as duas opiniões estão de fato “certas”, porém vamos para uma explicação mais formal e aceitável.

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